NUTRICION Y SALUD DURANTE EL EMBARAZ0

Descubre las líneas básicas de nutrición durante el embarazo

Contenido elaborado por Dra. Josefina Ruiz para enfemeninoTV Cómo alimentarse durante el embarazo es una de las grandes dudas que toda futura mamá se plantea desde el momento de la concepción. La correcta nutrición para la mujer y el futuro bebé debe seguir unas pautas que no difieren demasiado de las que se siguen en una dieta saludable y variada. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no es necesario alimentarse por dos, pero sí hacerlo muy bien. La doctora Josefina Ruiz nos explica hoy las líneas básicas de nutrición durante estos nueve meses. Además de la necesidad de alimentar al bebé, en nuestro cuerpo también se producen algunos cambios que hay que atender con especial cuidado. Algunos de ellos son la formación del útero, de la placenta, la mayor cantidad de sangre que circula por el cuerpo o el desgaste físico durante el parto. Por lo tanto, ¿cuáles son los nutrientes que necesitamos durante el embarazo? La ingesta durante esta etapa tiene que estar la línea de la alimentación saludable de toda la vida, compuesta por proteínas, hidratos de carbono, grasas, líquido, vitaminas y minerales. Estos nutrientes habrá que repartirlos a lo largo de seis comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda, cena y algo antes de dormir, porque el niño se desarrolla durante las 24 horas y necesita reservas en todo momento. Hablando de una forma práctica, habrá que incluir en la dieta carne, pescado, aves, y fiambres poco grasos. También se pueden comer huevos (entre cuatro y seis a la semana), así como legumbres, cereales, pasta, tubérculos o frutos secos. Se recomienda también tomar frutas y verduras dos veces al día y, muy importante, también el equivalente a tres vasos de leche al día (pueden ser lácteos de todo tipo, preferiblemente poco grasos). ¿Y qué hay que evitar? Lo más aconsejable es limitar las grasas saturadas, el aceite de oliva, el azúcar, la sal... Es decir, lo importante es comer bien, cuidando al máximo la alimentación y siguiendo unas pautas saludables, tanto para ti como para tu bebé. Consejos para practicar deporte durante el embarazo Contenido elaborado por la doctora Josefina Ruiz para enfemenino TV Muchas mujeres practican deporte de forma habitual, incluso diaria. ¿Pero qué pasa cuando nos quedamos embarazadas? ¿Podemos seguir haciéndolo? Hoy os traemos unos consejos para practicar deporte de forma segura durante el embarazo. Lo primero que tenemos que hacer es tener en cuenta el tipo de ejercicio que queremos realizar, o que venimos realizando con asiduidad, y consultar a nuestro ginecólogo. Él es el encargado de decidir qué actividad es segura o cuál puede ser más beneficiosa tanto para la mamá como para su bebé, y podrá orientarnos para decidir qué ejercicios son los que podemos practicar sin ningún tipo de riesgo para el feto. Los deportes más seguros son algunos estilos de natación, la bicicleta estática y el golf. Los demás podemos casi descartarlos, a no ser que nuestro médico diga lo contrario, porque requieren más actividad física de la que sería recomendable. Se pueden practicar determinados ejercicios de gimnasia, pero nunca correr, saltar o hacer ejercicios abdominales. Las máquinas de los gimnasios quedan también descartadas, salvo las que únicamente trabajan los brazos. Ejercicios de gimnasia inadecuados pueden provocar contracciones. La regla general, por tanto, es practicar deportes que no requieran movimientos bruscos y que vengan recomendados por nuestro ginecólogo, que tendrá la última palabra. Nada de gimnasia ni aparatos aeróbicos. El deporte es sano y recomendable, pero lo primero debe ser el bebé y luego la madre. Si sigues los consejos que te propone la doctora Josefina Ruiz, no deberías tener problemas para mantener tu cuerpo en perfectas condiciones durante el embarazo. Y ya sabes que siempre puedes retomar tu deporte favorito una vez seas mamá.